怀孕期间腰痛,听我说!

孕妇瑜伽腰痛

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胎教主管(taijiaoguanjia)

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准妈妈一旦到达怀孕的中后期,她的腹部就会越来越大,腰部疼痛开始频繁出现。准妈妈可以做些什么来减轻背部疼痛并让自己舒适地度过怀孕?

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背部疼痛的三种原因

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1、腰椎负重

这段时间内准妈妈的腰背痛主要是由于胎儿的发育和羊水的增加,这使子宫逐渐扩大,腹部逐渐向前隆起,并且中心身体向前移动。为了保持身体的平衡贵州快三 ,准妈妈的头和肩膀向后补偿,腰部被向前推,这会导致脊柱过度前凸亚博集团 ,背部肌肉持续紧张孕妇瑜伽腰痛,从而导致腰部过度疲劳和背部肌肉,很容易遭受腰酸和背痛。一般来说,休息后的症状可以减轻。

2、体内激素变化

怀孕期间体内激素的变化也会在一定程度上引起腰痛。为了使婴儿在分娩过程中顺利通过产道,准妈妈们会分泌松弛素,从而松弛骨盆韧带和椎骨之间的关节和韧带,增加脊柱弯曲度,并容易引起腰背痛苦。

3。由于缺乏运动而失去体力

准妈妈的运动不足会导致体力下降,这会使准妈妈在站立或坐着时无法保持正常的姿势,并且容易产生腰痛。

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九种在家减轻腰痛的方法

1、站立和坐姿

为避免或减轻背部疼痛,正确的站立和坐姿对准妈妈至关重要。准妈妈在站立和行走时应挺直腰背并收紧臀部。当准妈妈坐在椅子上时,她必须先慢慢坐在椅子的侧面,然后向后移动,直到后背笔直地靠在椅子的背面,并且大腿与地平线平行。

准妈妈应避免长期长期坐姿或站立姿势。只要坐或站立一段时间亚博app ,就应该改变姿势。从站立姿势改变为坐姿或从坐姿改变为站立姿势时,最好用双手支撑并慢慢改变姿势以减轻腰部负担。准妈妈们不应踩高跟鞋以减轻脊椎负担。

2,躺着

躺下时,您可以先弯曲腿以支撑骨盆,然后轻轻扭转骨盆,直到您调节腰部以使其舒适地贴在床上。对于有腰部酸痛的准妈妈,她们可以平躺并且双腿弯曲。小腿下方的三个或四个枕头可以有效地放松腰部。准妈妈在怀孕的中期和中期不应平躺,以免影响胎盘的功能,应采用侧卧姿势,此时,将腿一次又一次弯曲。

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3、起床

最好不要将上半身从躺着的位置直接抬起,而是先侧身倾斜,并使用手扶来帮助您站起来。

4、尽量不要举起重物,也不要做繁重的工作

许多工作,例如洗衣服,爬高并放东西,提起重物和背负沉重的袋子,都会“影响”腰部。让准父亲做所有这些任务!

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5,享受按摩

症状较轻的人可以在家做按摩运动。在这个时候,是准父亲表现出热情好客的好时机。躺在椅子的背上或躺在你的一边,让准爸爸可以轻柔地按摩脊椎两侧的肌肉,尤其是下腰,这绝对会更舒适。

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6、维生素补充剂

在怀孕期间,由于胎儿的快速发育,需要更多的矿物质和维生素。如果准妈妈补充不足,可能会出现一些不适症状。体内钙和维生素D的缺乏很容易引起背部疼痛。为了补充钙和维生素D,准妈妈应多喝牛奶孕妇瑜伽腰痛,每天至少要保证2小时在户外阳光下,并在怀孕4个月后补充钙片。

7、保持温暖

准妈妈必须保持脚和腰部温暖。最好一直穿袜子并保持双脚温暖。

8、做腰部锻炼

孕妇体操和怀孕瑜伽可以减轻腰部肌肉的紧张感,减轻腰部疼痛。此外,对孕妇游泳也很有效。如果准妈妈由于腰痛而无法动弹,则腰痛会加重。

9、使用腹部支撑带

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在怀孕的中后期,如果腹部太大,可以使用腹部支撑带,它不仅对胎儿有保护作用,而且还有助于分担胃部压力并减轻压力腰部疼痛在一定范围内。孕妇和婴儿商店都有腹部支撑带。

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母亲的经历

1:少坐在沙发上

在怀孕之前,我特别喜欢坐在沙发上。柔软的沙发让我感到如此温暖!但是怀孕后,我发现坐在沙发上再坐一会儿,腰部感到不舒服且微弱的伤害。后来,我在客厅里放了一把椅子,买了个厚垫子。像这样坐着,我觉得自己只能靠腰,而且疼痛没有再出现。 (豆豆妈妈)

2:做些家务活

尽管我在整个怀孕期间都得到了照顾,但我并不是那种讨人喜欢的准妈妈。每天晚上,我仍然打扫房子。在家拖把是我的锻炼工具。会再次拖累家里的地面。只要身体向前倾斜,就可以操作这种长柄拖把。它很轻松快乐赛车 ,还可以对腰部做些小运动(苗苗)

(本文/王玉导专家/张颖(海淀区妇幼保健院副主任医师)

老王
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